吃不胖的体质怎么练

以下是关于吃不胖的体质怎么练的介绍

1、由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。

2、食品多样，增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。

3、比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。

4、如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

5、还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

6、一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。

7、100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

8、这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。

9、每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。

10、特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

11、其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。

12、为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

13、做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

14、也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。

15、但应注意增食要定时，否则会适得其反。

16、比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

17、锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。

18、其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

19、实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

20、你可以试试、祝你成功！~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦~加油！↖(^ω^)↗--------------------（独家简略易看，请勿摘抄！）。

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