蛙泳腿部标准动作视频教学

诗界网络 2025-11-25 14:19:29

蛙泳腿部标准动作视频教学

以下是关于蛙泳腿部标准动作视频教学的介绍

1、泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。

2、它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

3、收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。

4、开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。

5、收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

6、收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。

7、大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

8、翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

9、收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。

10、收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。

11、正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。

12、如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力 蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。

13、蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。

14、实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

15、蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

16、滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。


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