连续跳绳9天，小腿前面骨头疼，和膝盖疼怎么办？还能继续跳吗？

诗界网络 2025-12-01 18:53:22

连续跳绳9天，小腿前面骨头疼，和膝盖疼怎么办？还能继续跳吗？

一个花样跳绳爱好者帮您回答这个问题

第一：这种情况是正常的，请放心。

第二：建议这几天要休息啦

疼痛的原因是：好开始接触跳绳，这样的方式跳，有些过量了。应该循序渐进。

方案：

开始跳绳的时候，应该分组，每组100至150，每天跳5组，即可。跳绳之后要拉伸。具体拉伸方式可以在网络上找，主要拉伸小腿的前侧和内侧。跳绳之前要活动脚踝和膝盖。以踝关节绕环和半深蹲为主。

小腿侧为胫骨，是由于跳绳时间或者数量多，造成的震动，疼痛。

膝关节疼是跳绳姿势过于紧张造成的，但不至于太大的损伤，可以休息几天，再慢慢的适应。

总之，循序渐进，适量为好。不必过于担心。

不要跳，赶紧停止，可能是你跳的时候没有做热身，也可能是你跳的姿势不正确，也有可能是你跳时候那个用力不对，应该是伤到膝盖了，赶紧去检查看看吧！等你恢复好还想跳再去正确的跳绳吧！给个小建议，或许练瑜伽健身会更好哦。[微笑]

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